噸噸噸噸噸噸~誰能拒絕奶茶的誘惑呢？

開心了來一杯奶茶慶祝一下，不開心來一杯奶茶安慰一下，天冷了來一杯奶茶暖暖手……

沒有奶茶的一天是不完整的！

畢竟生活已經那么苦，不喝奶茶心里堵！奶茶就是奶加茶嘛，喝它怎么會胖嘞？

嘿，大家知道嗎，一杯700ml珍珠奶茶熱量≈460卡路里，相當于1.5碗白米飯的熱量，高糖高脂高熱量的奶茶喝多了可是不小的健康隱患。

1天喝10杯奶茶 致顱內血管栓塞

近日，廣東深圳，一男子突發頭疼、四肢抽搐，陷入昏迷后被家人緊急送往醫院。經檢查，醫生發現男子顱腦血管有2分之1都被血栓堵住。

經了解，男子近半年出現明顯記憶力下降、容易疲憊的情況。男子妻子表示，老公平時工作壓力大，唯一的愛好就是喝奶茶，甚至有過1天喝了10余杯奶茶。

醫生表示，奶茶中含有較高糖分和脂質，會造成血液濃稠度增加，短期大量攝入高糖高脂飲料，就會造成血栓。目前，男子已康復出院。

奶茶為什么讓人上癮？

2017 年上海市消費者權益保護委員會對市面上 51 款奶茶的檢測結果發現，有的奶茶 1 杯的能量竟然高達 664 千卡，這差不多是女性一頓飯的能量，每天來一杯就相當于多吃一頓飯，能不長胖么？

那么為啥很多人都覺得戒掉奶茶很難？

可不僅是因為奶茶香甜濃郁的口感，還因為它含有的咖啡因會能讓人喝后感覺精神頭好點兒，壓力山大的忙碌工作中必須得強打精神啊。

奶茶的危害

糖分超標

部分劣質奶茶會過量使用奶精，奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸，過量攝入增加患心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病，癌癥，老年癡呆、糖尿病、肝功能損害、肥胖和不育的風險。

奶精過量

一般的奶茶，一杯的含糖量是11g~62g不等，相當于15塊方糖，即使是無糖的奶茶，含糖量并不比常規糖的奶茶少多少，糖分攝入太多會變胖，還會讓皮膚糖化，加速衰老，這也是糖尿病患者必須忌口的飲品。

奶茶里經常加的料就是珍珠、芋圓……這些大部分都是由淀粉做成的，飯后一杯奶茶等于多加一碗米飯。

難道就此不能再碰奶茶了嗎？

不要慌，不要急！偶爾喝一次是沒什么大礙的！

這里有一份喝奶茶不長胖的攻略，可以最大程度減少奶茶熱量，那些想喝奶茶又怕長胖的小仙女們，趕快集合啦！！

喝奶茶不長胖攻略

1、選擇“拿鐵”或“鮮奶茶”

奶茶奶茶，照理說“茶+奶”做成的飲品應該健康才對啊！

但有些商家，并不是用“真奶”做奶茶底，而是用奶精調制成一杯奶茶。

奶精價格便宜，并且能帶來醇厚順滑的口感，

但其中的含有反式脂肪酸，不僅沒什么營養，而且熱量高，對健康有害。

不過，現如今，一般正規的連鎖奶茶品牌，

大多都使用0反式脂肪酸的奶精，大家也不必太過擔心。

當然，最好還是選擇加“鮮奶”的奶茶，更健康低卡。比如：

“拿鐵”系列：奶茶店的“拿鐵”飲品，一般都是“牛奶+茶”的組合。

“紅茶拿鐵”：就是紅茶+牛奶。或者也可以選擇其他標注用鮮奶制作的飲品。

“港式奶茶”系列：港式奶茶同樣也是“奶+茶”，但正宗的港式奶茶，都是用淡奶沖泡的。淡奶是經過水分蒸餾，濃縮后的牛奶，奶味更加香濃。

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2、選擇無糖或者少糖

奶茶令人發胖的另一大元兇就是——加了太多的糖！

《中國居民膳食指南》建議大家每天攝入的糖分不超過25克，而根據專業檢測，

一杯全糖奶茶的含糖量，可能相當于14塊方糖！喝多了不胖才怪。

不過好在現在大多數奶茶店都能讓顧客自主選擇甜度，

全糖、七分甜、五分甜、三分甜、無糖……

當然，選擇的甜度是越低越好。不能接受無糖，點個三分甜也好。

3、加料也有學問

相關機構也曾經檢測過，某品牌一杯據稱“無糖”的奶茶，其中的含糖量也接近8塊方糖。

“無糖”奶茶依舊含糖量高的很大原因在于，奶茶中額外添加的珍珠、紅豆等輔料，糖分同樣不低。

盡量不要加：奶蓋、奶霜；這倆高脂肪高熱量，少吃為妙。

可加：仙草、椰果、蒟蒻；這些加料碳水含量低、脂肪含量少，完美！

可以適當吃吃：珍珠、芋圓、芋頭、燕麥、紅豆、小丸子等，這些加料通常碳水含量比較高，可以算作主食了。

饞的時候可以適當加點，選擇燕麥這種膳食纖維含量高的。

4、果茶含糖量也不低

奶茶店里賣的果茶，通常用果醬、糖漿、水果、果汁等調制而成，糖分含量依然很高，并且多數果茶都不能自己選擇甜度。

說了這么多，相信你也知道了——奶茶雖然好喝，但真不能貪杯啊！

白開水依然是最健康的選擇，YYDS的存在！

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