每天吃多少葡萄干合適

如今人們除了一日三餐要注重外，還需要在這之外進(jìn)行其他營養(yǎng)的補(bǔ)充。經(jīng)過專家研究表明，現(xiàn)在不僅中老年人需要補(bǔ)充這些營養(yǎng)，各個(gè)年齡段的人們也是需要補(bǔ)充的。在市面上的保健品不但有國產(chǎn)的，有很多是來自國外的。同時(shí)有很多人喜歡吃一些食材來進(jìn)補(bǔ)，比如說葡萄干一直受到人們歡迎和喜愛的一種食材，但有許多人對葡萄干的功效還不是很了解。那么現(xiàn)在有個(gè)疑問，每天吃多少葡萄干合適？接下來，由我?guī)ьI(lǐng)大家閱讀下面的內(nèi)容來了解吧。

一.每天吃多少葡萄干合適

每天吃一把葡萄干,約30—40克,堅(jiān)持15天,即對改善體虛貧血有一定效果;并提高免疫力,促進(jìn)消化。不過,葡萄干含糖量較高,糖尿病患者不宜多吃。 

研究表明,假如每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干,能有效降低血中膽固醇的8%,同時(shí)還能抑制血中壞膽固醇的氧化。雖然葡萄干有入藥補(bǔ)血的功效,但是它含糖量很高,長時(shí)間吃的話,尤其是小孩子長時(shí)間吃,加上小孩子就不好好刷牙,就會加速牙齒的損壞。

而且小孩子吃多了,容易拉肚子,因?yàn)槠咸迅墒橇畹?吃之前不容易清洗干凈,再加上很多小孩子吃之前不好好洗手,吃的時(shí)候,外皮的細(xì)菌很容易吃進(jìn)肚子里面,就很容易拉肚子了。

二.常吃葡萄干有什么好處

1、預(yù)防心血管疾病

葡萄干能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人體血清膽固醇水平,降低血小板的凝聚力,對預(yù)防心腦血管病有一定作用。

2、防止細(xì)胞癌變

葡萄干的抗癌作用尤其明顯。研究表明,在那些種植葡萄和吃葡萄多的人群中,癌癥發(fā)病率也明顯減少。這主要是因?yàn)樗幸环N抗癌微量元素(白藜蘆醇),可以防止健康細(xì)胞癌變,阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。這種在葡萄皮和葡萄籽含量豐富的白藜蘆醇,是葡萄中最主要的成分,是抗氧化的絕佳食物。

3、健齒殺菌消炎

研究證明,吃葡萄干不僅不會吃壞牙齒,而且還有健齒殺菌的作用。實(shí)驗(yàn)顯示,葡萄干中的某些化合物能抑制兩種主要的口腔細(xì)菌的生長,而這兩種細(xì)菌就是導(dǎo)致蛀牙和牙周炎的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

在每毫升200-1000個(gè)細(xì)菌濃度的環(huán)境下,這種化合物的防治作用最為有效。研究人員表示,蔗糖才是引起口腔疾病的主要原因,而葡萄干中主要含有的是果糖和葡萄糖。

4、補(bǔ)血滋補(bǔ)助性

葡萄干含鐵豐富,如果你常有臉色蒼白、手腳冰涼的癥狀,可能是輕度貧血。每天一小把葡萄干就可以改善這種癥狀。

葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍,葡萄干還含有多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸,是體虛貧血者的佳品。由于性生活中要消耗體力,劇烈的全身運(yùn)動(dòng)必然會誘發(fā)生理性軀體疲勞,容易引起低血糖,如果準(zhǔn)備當(dāng)天晚上進(jìn)行性生活,可以吃些葡萄干“助性”。

5、促進(jìn)消化排毒養(yǎng)顏

葡萄干有促進(jìn)消化的作用。葡萄干中含有酒石酸,可幫助胃腸道消化。葡萄干中的膳食纖維,還能吸附腸道壁上的毒素,促進(jìn)排毒。葡萄干還有抗氧化作用,可清除體內(nèi)自由基,可抗衰美顏。葡萄干還富含膳食纖維,因而比其它零食更耐餓,所以減肥的朋友可以當(dāng)做充饑零食。

通過上面的文字內(nèi)容對“每天吃多少葡萄干合適”進(jìn)行了分析和解答，同時(shí)人們對葡萄干有一個(gè)深入的了解。大家在超市買到的葡萄干是經(jīng)過各種工序加工過的，所以葡萄干是人們經(jīng)常吃的一種休閑零食，它還能作為補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)的食物。因此葡萄干的熱量和含糖量還是很高的，建議人們在日常生活中吃一小把約30到40克的葡萄干。若讓小孩子吃葡萄干的話，大人一定要監(jiān)督他們好好刷牙，以免蛀牙了。葡萄干還是有很多功效的。