分娩后，子宮的恢復(fù)對新媽媽來說是一件非常重要的事情。一般來講，子宮恢復(fù)需要6周左右，完全恢復(fù)到孕前則要6-8周的時(shí)間。如何能讓產(chǎn)后子宮既能恢復(fù)到孕前的大小，又能恢復(fù)的不錯(cuò)？成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心為新媽媽們推薦了八個(gè)幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的妙招，看完后，記得照做哦！

1.盡早下床

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都應(yīng)盡量早下床活動，這樣才有利于體力恢復(fù)，同時(shí)還能幫助惡露的排出。

2.不要憋尿

新媽媽產(chǎn)后身體尚未完全恢復(fù)，憋尿的話可能會引起傷口疼痛。因此，產(chǎn)后一定要及時(shí)排小便，切記憋尿。

3.哺乳刺激

母乳喂養(yǎng)不僅能提供給寶寶好的營養(yǎng)，還能幫助子宮收縮。寶寶吸吮的越多、越頻繁，越能加快子宮的恢復(fù)。所以，新媽媽們在有條件的情況下可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)哦！

4.腹部按摩

將手掌放在肚臍周圍，以順時(shí)針環(huán)形按摩，按摩時(shí)用力按壓（以可以忍受的疼痛為準(zhǔn)）。按摩能刺激子宮收縮，加速子宮恢復(fù)。

5.縮肛運(yùn)動

該運(yùn)動有利于局部血液循環(huán)，促進(jìn)盆底肌肉功能恢復(fù)，改善子宮脫垂。

具體做法是：收縮肛門，堅(jiān)持5-10秒，然后放松，再收縮，再放松，如此反復(fù)堅(jiān)持15-20次，每天建議1-2次。如有感覺疲勞，可適當(dāng)休息。

6.子宮健身操

每天堅(jiān)持做不同形式的健身操，可有效加速子宮恢復(fù)哦。如：

踏步運(yùn)動

平躺于床上，雙腳抬起，并做踏步動作。

仰臥運(yùn)動

平躺在床上，雙腿彎曲，兩手平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。堅(jiān)持5秒，然后重復(fù)上述動作。產(chǎn)后三個(gè)月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式進(jìn)行鍛煉此運(yùn)動。

伸腿運(yùn)動

雙膝跪地，雙手掌著地且背部保持平直，將右腿向后上方伸直，頭部用力向后仰，堅(jiān)持5秒，然后左腿按照上述方式進(jìn)行鍛煉，并重復(fù)上述動作。

抬臀運(yùn)動

坐位，雙臂交叉放于胸前，深吸一口氣后，緩慢抬起約5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有緊張感，盡量堅(jiān)持5秒，然后放松，重復(fù)上述動作進(jìn)行鍛煉。

7.會陰部護(hù)理

分娩后一定要注意會陰部的清潔，避免細(xì)菌等感染進(jìn)入子宮，造成宮腔感染，影響子宮恢復(fù)。另外，坐月子期間洗完澡后一定要注意保暖，傷口處不要沾水，同時(shí)要注意傷口部位的干燥和消毒。

8.避免過早腹部用力

新媽媽們應(yīng)避免拎重物、長時(shí)間抱小孩等增加腹壓的行為，過早或長期的腹部壓力可能使得產(chǎn)后子宮不能恢復(fù)到孕前位置，會造成子宮脫垂的癥狀。

成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的資深產(chǎn)康技師謝老師說要子宮恢復(fù)得好一定要堅(jiān)持哦！

如果新媽媽們對如何科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)沒有太多了解，可以請專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)師進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心

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