深秋養(yǎng)肺五妙招

 　　寒露過后，晝暖夜涼，我國大部分地區(qū)真正進(jìn)入秋季，感冒、咳嗽、氣喘等呼吸道疾病又開始逐漸多發(fā)，老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視對肺部的保健。我們除了呼吁養(yǎng)成合理飲食、規(guī)律起居等良好生活習(xí)慣外，還提倡大家每天抽出10—20分鐘，練練“養(yǎng)肺五法”。

 

　　摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。

 

　　摩喉：拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2—3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

 

　　吐納：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復(fù)做上述的腹式呼吸。

 

　　捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3—4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5—10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個方法有助于預(yù)防感冒。

 

　　常笑：笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復(fù)體力。