挺胸走路：減少腰背酸痛 推遲大腦衰老

 　　“越老越佝僂”，這是許多人對年老的深刻印象。但是從養生角度來說，老年朋友應該學會對抗“佝僂”，挺起胸膛，這樣不但顯得有精氣神兒，對老人心肺功能也大有裨益。

　　首先，走路挺胸，有利于自信、向上的精神狀態的建立。其次，挺胸可以使肺活量增加20%左右，提升肌體攝氧能力和排出廢氣的能力。肺活量增加能提高身體各部位獲氧量，使人不易疲勞。再次，長期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤組織就會萎縮消失，導致真正的駝背，而挺胸、直腰的良好姿勢可減少腰背酸痛感。

　　堅持挺胸走路還能增強大腦的記憶力，推遲大腦衰老。人的大腦所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發揮得越好。挺起胸膛可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養物質的供應，保持敏捷的思維、良好的記憶。

　　走路挺胸，關鍵在于校準眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位。雙眼應平視前方3~6米處；頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺；下巴與地面平行；脖子要“正”，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上；背部得稍稍向后“收攏”；胸一定要挺起；胳膊保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動。走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。

　　平時就挺胸、身板直的老人，可以做一些擴胸和擺臂的鍛煉。還未養成習慣的老人，從現在開始，散步時就要有意識地抬頭挺胸，同時不妨多參加一些對挺胸有幫助的活動，比如跳交誼舞、打太極拳等。