柔和健身注重養肝

 　　清明，乃天清地明之意。此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青。正是祭祖掃墓的日子。除此之外，清明還是一個重要的健身養身氣節。舒華健身專家建議清明時節健身需注意采取科學健身術。

　　1.夜臥早起 廣步于庭

　　夜臥早起，即晚上早點睡，早上早點起。春天的時候，人的氣血從里面往外面走，整個自然界也處在萬物生發的時候，夜臥早起有利于氣血恢復。廣步于庭就是要經常到外面去走走，戶外慢跑也是不錯的選擇，感受一下大自然萬物生發的氣息。

　　2.清明節前后多喝菊花茶

　　清明節正值肝陽上升的時節，養生應該多吃柔肝養肺的食物，芥菜、菠菜、淮山、銀耳等都是不錯的選擇。同時不防多喝一些菊花茶。中醫認為菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓的作用。

　　3.清明前后要注意呼吸

　　清明前后呼吸宜采用胸式加腹式呼吸方法。呼吸時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，再調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出。